12 周三的福利放送3 - 偶像瘦身法（瑞儿） (第5/8页)

伤哟。我个人比较喜欢用一些基础的瑜伽姿势。”

    瑞儿熟练的动作伸展着四肢，“膝盖和腕关节也很重要，不要忘记咯。”

    “瑜伽不是只有女生可以练，男生也可以的哦。接下来的这组动作叫做猫式，顾名思义就是学猫的动作。”瑞儿跪在瑜伽垫上，双手撑地，随着吸气弓起背部形成一座拱桥，缓缓呼气时把腰背塌下去如同一只翠碗。许是平时练习时的结果，瑞儿的身体十分的柔软，小巧的下巴高高上扬，诱人的蜜臀用力上翘，马商宏不争气的硬了，他不仅想后入了这个小东西，还想抓着她的头发狠狠撞击，不知道这柔软的身躯还能摆出什么样的高难姿势。

    “这个动作可以缓解背部肌rou，晚上睡前做这组动作还可以助眠。”

    如此反复几次后，瑞儿把双臂向前推离自己，下巴和胸部逐渐贴向地面，只剩小屁股高高的撅起，像只吃饱了的小猫在午后迎着日光伸着懒腰。镜头从前面的满园春色掠过浅浅的腰窝转到后方对着瑞儿的臀部一顿猛拍，马商宏心想这摄像小哥真懂我心。

    “平时我都先从胸部和手臂练起。”瑞儿走到扩胸器械一边示范一边介绍，“女生练胸也可以增加胸围哟。很多人练器械的时候会担心肌rou感太重，实际上大家不必过分担忧这一点，金刚芭比是很难很难练出来的。”视频剪辑了瑞儿使用几个常用器械的画面后，瑞儿已经微微出汗，也该放些粉丝真正想看的画面了。

    “臀部训练是很多人都会忽视的一点。练好了可