3 健身房：初试身 穿开裆裤 踩倒蹬机边健身边被CB (第5/6页)

留存有刚才的水液，正好为现下的插入作了润滑，等到全根吞吃进了身体，叶晌眼尾已然泛红，嘴边不住长长呻吟了一声。

    【现在，请您双脚踩上蹬板，注意运动过程中，膝盖应始终朝向脚尖所对，保持核心收紧。】

    【两脚所持的不同脚距与站立点，都将对臀腿训练效果产生影响。接下来，请根据个人需求调整您的姿势至两脚对称。】

    【倒蹬机有许多不同的训练方法，在此介绍两个。一是脚踩蹬板高位锻炼臀部及大腿后侧，二是踩低位锻炼大腿前侧肌rou。】

    叶晌没有犹豫地踩上蹬板上方的位置，因为臀部发力的姿势能被jibacao得更爽。

    【调整姿势后，臀部发力脚蹬起踏板后将座椅一边的固定器打开，解锁踏板。】

    【解锁前请先选择您的负荷重量和运动时间，若初次尝试，请量力而行。如若达不到设定要求，固定器将无法扳动，无法锁定机器。】

    叶晌听了没敢多设置，只调了短短二十分钟。

    【吸气屈膝下带蹬板，呼气蹬腿上推蹬板。注意下压到膝弯呈九十度即可恢复上推，且上推时不宜打直膝盖。

    【臀腿发力，感受臀部和大腿之间的拉伸感。】

    叶晌开始随之照做。

    他两脚踩着蹬板缓缓下压，稍微放松，等到膝弯九十度时就蹬腿上抬蹬板，如此重复循环，此间运动过程，